Sedetevi da la schiena dritta, tenendo nell'animo la pancia. Alzate le gambe dritte e andateall'dietro a proposito di la schiena allungata. La tratto lombare è a mondo e il torace è allungato. Aura avvicinate e separate da capo le braccia e le gambe insieme un spostamento fluido e ritmato.
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Variazione Durante i più allenati: stendere le gambe e sforzarsi di tenerle il più dritte probabile All'epoca di l'esercizio.